Trail des Grands Causses
Festival des Templiers : préparer son allure trail et son plan de course
Les courses du Festival des Templiers demandent de relier le profil du parcours à tes qualités de montée, de relance et de descente. Un plan simple permet de choisir les bons repères avant le départ.
Identifier les relances
Le terrain vallonné récompense la régularité : évite de multiplier les accélérations coûteuses.
Préparer les descentes
La vitesse dépend de la technicité et de l’état des jambes. Prévois une marge plutôt qu’une allure théorique parfaite.
Construire des étapes
Utilise les ravitos comme limites naturelles pour répartir alimentation, hydratation et effort.
Mise en pratique
Transformer cette méthode en plan de course
- Choisis le parcours et vérifie les informations de l’organisateur : trace, barrières, ravitaillements et règlement peuvent évoluer.
- Découpe ensuite le profil en étapes compréhensibles, idéalement d’un point officiel au suivant, plutôt qu’en kilomètres identiques.
- Renseigne des allures cohérentes avec tes sorties comparables : une valeur différente pour le roulant, la montée et la descente est souvent plus utile qu’une allure moyenne unique.
- Ajoute les temps d’arrêt et les besoins du tronçon suivant. Un plan ne sert pas seulement à passer vite : il aide à repartir prêt.
- Teste les hypothèses à l’entraînement, puis corrige la projection. Le jour J, garde le plan comme un repère et privilégie les sensations et la sécurité.
Questions fréquentes
À retenir
Faut-il courir toutes les montées ?
Non. La marche active peut être la stratégie la plus efficace sur les pentes soutenues.
Comment choisir son objectif ?
Pars de sorties comparables et d’un rythme que tu peux répéter sur la durée.
Construire une projection adaptée à ton profil
Utilise tes propres allures par pente et les étapes du parcours pour créer un plan de course personnalisable.
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