Guide de préparation trail
Plan de course trail : créer une stratégie d’allure et de ravitaillement
Méthode pour construire un plan de course trail : lire le profil, répartir l’effort, anticiper les ravitos et ajuster son pacing.
Lire le guide →Courir, préparer, comprendre
Guides de trail, de pacing et de glycémie pendant le sport
Des repères concrets pour préparer une course, comprendre l’effort et, pour les pages santé, mieux préparer un échange avec son équipe soignante.
Stratégie d’allure
Pacing trail : gérer son effort du départ à l’arrivée
Construire un pacing trail réaliste : intensité de départ, gestion des montées et descentes, temps de passage et marge pour les ravitos.
Lire le guide →Allures et dénivelé
Allure trail selon la pente : utiliser VAM, marche et descente
Comprendre comment adapter son allure trail à la pente : vitesse ascensionnelle, plat roulant, descente technique et profils GPX.
Lire le guide →Nutrition de course
Ravitaillement ultra-trail : préparer ses arrêts et ses apports
Préparer les ravitos d’un ultra-trail : temps d’arrêt, glucides, boisson et organisation entre deux points de course.
Lire le guide →Temps de passage
Barrières horaires trail : calculer des temps de passage utiles
Anticiper les barrières horaires en trail : temps de passage, marges de sécurité, ravitos et stratégie de course.
Lire le guide →Événement UTMB Mont-Blanc
UTMB Mont-Blanc : préparer son plan de course et son pacing
Guide de préparation des courses UTMB Mont-Blanc : plan d’allure, dénivelé, ravitaillements, barrières et projection à partir du GPX.
Lire le guide →Événement Grand Raid des Pyrénées
Grand Raid des Pyrénées : plan de course, allure et dénivelé
Préparer une course du Grand Raid des Pyrénées : analyser le GPX, établir les passages, gérer le dénivelé et les ravitaillements.
Lire le guide →Ultra-trail à La Réunion
Diagonale des Fous : construire une stratégie de pacing ultra-trail
Guide de préparation Diagonale des Fous : gestion de l’effort, dénivelé, nuit, ravitaillements et stratégie de course longue.
Lire le guide →Trail des Grands Causses
Festival des Templiers : préparer son allure trail et son plan de course
Conseils de pacing et de préparation pour les courses du Festival des Templiers : relief, allures, descentes et ravitaillements.
Lire le guide →Trail nocturne
SaintéLyon : plan d’allure pour un trail nocturne entre route et chemins
Préparer la SaintéLyon : stratégie d’allure nocturne, gestion des relances, équipement et ravitaillements.
Lire le guide →Diabète de type 1 et activité physique
Sport et diabète de type 1 : préparer son activité physique en sécurité
Sport et diabète de type 1 : comprendre les effets possibles de l’effort sur la glycémie, préparer sa séance et savoir quand demander conseil.
Lire le guide →Glycémie pendant le sport
Glycémie et sport : comprendre les variations pendant l’effort
Comprendre les variations de glycémie avant, pendant et après le sport avec un diabète de type 1 : intensité, durée, capteur et suivi personnalisé.
Lire le guide →Hypoglycémie et effort
Hypoglycémie pendant le sport : reconnaître, prévenir et réagir
Hypoglycémie et activité physique avec un diabète de type 1 : signes possibles, matériel à emporter, surveillance et plan d’action personnalisé.
Lire le guide →Hyperglycémie et activité physique
Hyperglycémie et sport : savoir quand adapter ou différer l’effort
Hyperglycémie avant ou pendant le sport avec un diabète de type 1 : comprendre les situations à risque, les cétones et l’importance d’un plan médical personnel.
Lire le guide →Running et diabète de type 1
Course à pied et diabète de type 1 : organiser ses sorties avec sérénité
Course à pied et diabète de type 1 : préparer entraînement, matériel, glycémie, sécurité et retour d’expérience sans remplacer le suivi médical.
Lire le guide →Trail, autonomie et diabète de type 1
Trail et diabète de type 1 : préparer une sortie longue ou une course
Trail et diabète de type 1 : anticiper l’isolement, le dénivelé, la durée, la glycémie, le matériel de secours et un plan de sécurité personnalisé.
Lire le guide →Analyse glycémique du trail
Trail et glycémie : suivre les variations sur le profil du parcours
Comment rapprocher glycémie, dénivelé, cardio, allure et VAM pendant un trail avec un capteur de glucose et les données Strava.
Lire le guide →Nutrition et effort long
Alimentation et glucides en trail : préparer, observer et ajuster
Alimentation et glucides en trail : préparer les apports, noter le contexte et rapprocher ravitaillement, effort et glycémie sans protocole universel.
Lire le guide →Cyclisme et capteur glucose
Glycémie et vélo : suivre son effort sur route, gravel ou VTT
Suivi de la glycémie à vélo : synchroniser capteur, parcours, fréquence cardiaque, vitesse et dénivelé pour relire une sortie.
Lire le guide →Course à pied et glucose
Glycémie et running : analyser cardio, allure et parcours
Glycémie en running : rapprocher les données d’un capteur de glucose avec l’allure, le cardio et le profil d’une sortie Strava.
Lire le guide →Marathon et suivi glycémique
Glycémie et marathon : préparer et relire 42,195 km
Glycémie pendant un marathon : documenter allure, cardio, ravitaillements et mesures CGM pour analyser la course avec son équipe soignante.
Lire le guide →21,1 km et glucose
Glycémie et semi-marathon : analyser allure et intensité
Suivi glycémique sur semi-marathon : visualiser glucose, allure, fréquence cardiaque et parcours sur 21,1 km.
Lire le guide →10 km et intensité
Glycémie sur 10 km : suivre un effort court et intense
Glycémie pendant un 10 km : rapprocher capteur glucose, allure, fréquence cardiaque et intensité pour relire la course.
Lire le guide →10 km avec un DT1
Courir un 10 km avec un diabète de type 1
Préparer un 10 km avec un diabète de type 1 : entraînement, glycémie, échauffement, glucides, matériel et débriefing de course.
Lire le guide →21,1 km avec un DT1
Courir un semi-marathon avec un diabète de type 1
Préparer 21,1 km avec un diabète de type 1 : sorties spécifiques, suivi glycémique, ravitaillement, insuline et sécurité.
Lire le guide →42,195 km avec un DT1
Courir un marathon avec un diabète de type 1
Préparer un marathon avec un diabète de type 1 : plan testé, glucides, hydratation, glycémie, insuline, matériel et récupération.
Lire le guide →Ultra-trail et diabète de type 1
Faire l’UTMB avec un diabète de type 1 : préparer son ultra-trail
Préparer l’UTMB Mont-Blanc avec un diabète de type 1 : autonomie, glycémie, insuline, alimentation, nuit, assistance et plan de secours.
Lire le guide →Cyclisme avec un DT1
Faire du vélo avec un diabète de type 1
Vélo de route, gravel ou VTT avec un diabète de type 1 : glycémie, glucides accessibles, insuline, compteur, autonomie et sécurité.
Lire le guide →Alimentation, effort et DT1
Que manger avant, pendant et après le sport avec un diabète de type 1 ?
Alimentation et diabète de type 1 pendant le sport : distinguer repas, carburant d’endurance et glucides rapides, puis tester un plan personnel.
Lire le guide →Traitement et activité physique
Insuline et sport avec un diabète de type 1 : construire un plan personnel
Comprendre insuline active, basal, bolus, pompe et effort avec un diabète de type 1, sans appliquer une dose universelle.
Lire le guide →Physiologie sans diabète
Glycémie d’un non-diabétique pendant un 10 km, marathon, trail ou vélo
Comprendre la glycémie chez un sportif non diabétique pendant un 10 km, semi, marathon, trail, ultra ou sortie vélo et les limites d’un CGM.
Lire le guide →CGM, montre et compteur vélo
Comment afficher sa glycémie sur une montre pendant le sport ?
Afficher sa glycémie sur Garmin, Apple Watch ou un compteur vélo : compatibilité CGM, application, téléphone, réseau, alarmes et limites.
Lire le guide →Activité GPS et données CGM
Comment enregistrer une activité sportive et sa glycémie ?
Enregistrer course, trail ou vélo avec une montre, synchroniser l’activité vers Strava et rapprocher séparément les données CGM.
Lire le guide →Strava + capteur de glucose
Comment synchroniser Strava et sa glycémie CGM ?
Comprendre la synchronisation entre une activité Strava et les mesures Dexcom, LibreLinkUp, Nightscout ou CareLink pour analyser son sport.
Lire le guide →Dossier nutrition d’endurance
Combien de glucides par heure en trail, running ou vélo ?
Comparer les apports de 40 à 120 g de glucides par heure, comprendre glucose, fructose, glycémie et tolérance digestive, puis construire son historique.
Lire le guide →Molécules et nutrition sportive
Glucose, fructose, maltodextrine : quels glucides en endurance ?
Comprendre les types de glucides utilisés en trail, running et vélo : glucose, fructose, maltodextrine, saccharose, absorption et tolérance.
Lire le guide →Glycémie et contexte d’effort
Variations de glycémie pendant l’effort : comment les comprendre ?
Glycémie qui monte ou baisse pendant le sport : rôle de l’intensité, des glucides, du stress, du CGM et de l’historique d’entraînement.
Lire le guide →Physiologie du glucose
Insuline, pancréas et sport : comprendre la régulation du glucose
Comprendre simplement le rôle du pancréas, de l’insuline, du glucagon et du glucose pendant le sport, avec ou sans diabète.
Lire le guide →Créer ton propre plan de course
Choisis ton parcours, ajuste tes allures par pente, puis construis une projection avec les temps de passage et les ravitaillements.
Créer mon plan de course →