Plan de course trail : créer une stratégie d’allure et de ravitaillement

Partir du terrain, pas d’une allure moyenne

Découpe la course selon le relief et les points de ravitaillement. Sur un trail, une même allure moyenne peut masquer une longue montée marchée, une descente technique et plusieurs minutes d’arrêt.

Choisir des repères d’effort

Associe une allure ou une VAM réaliste à chaque pente. Les premières heures doivent rester contrôlées : un plan sert autant à freiner au départ qu’à accélérer au bon moment.

Prévoir les ravitos

Indique ce que tu prends, ce que tu remplis et le temps maximal d’arrêt. Les ravitos sont des transitions du plan : l’objectif est de repartir préparé pour le tronçon suivant.

Mise en pratique

Transformer cette méthode en plan de course

1. Choisis le parcours et vérifie les informations de l’organisateur : trace, barrières, ravitaillements et règlement peuvent évoluer.
2. Découpe ensuite le profil en étapes compréhensibles, idéalement d’un point officiel au suivant, plutôt qu’en kilomètres identiques.
3. Renseigne des allures cohérentes avec tes sorties comparables : une valeur différente pour le roulant, la montée et la descente est souvent plus utile qu’une allure moyenne unique.
4. Ajoute les temps d’arrêt et les besoins du tronçon suivant. Un plan ne sert pas seulement à passer vite : il aide à repartir prêt.
5. Teste les hypothèses à l’entraînement, puis corrige la projection. Le jour J, garde le plan comme un repère et privilégie les sensations et la sécurité.