Nutrition de course
Ravitaillement ultra-trail : préparer ses arrêts et ses apports
Un ravitaillement efficace commence avant d’y arriver. Le plan relie chaque point à la durée et au relief du tronçon suivant pour éviter de repartir sans boisson ou sans apport accessible.
Raisonner par tronçon
Calcule ce que tu dois emporter jusqu’au prochain ravito : durée estimée, chaleur, dénivelé et tolérance digestive changent le besoin.
Limiter le temps perdu
Prépare une liste simple : remplir, manger, prendre l’équipement utile, puis repartir. Les longues décisions se prennent avant la course.
Tester à l’entraînement
Les quantités et aliments tolérés sont personnels. Un plan numérique reste un support de préparation, pas un avis médical.
Mise en pratique
Transformer cette méthode en plan de course
- Choisis le parcours et vérifie les informations de l’organisateur : trace, barrières, ravitaillements et règlement peuvent évoluer.
- Découpe ensuite le profil en étapes compréhensibles, idéalement d’un point officiel au suivant, plutôt qu’en kilomètres identiques.
- Renseigne des allures cohérentes avec tes sorties comparables : une valeur différente pour le roulant, la montée et la descente est souvent plus utile qu’une allure moyenne unique.
- Ajoute les temps d’arrêt et les besoins du tronçon suivant. Un plan ne sert pas seulement à passer vite : il aide à repartir prêt.
- Teste les hypothèses à l’entraînement, puis corrige la projection. Le jour J, garde le plan comme un repère et privilégie les sensations et la sécurité.
Questions fréquentes
À retenir
Faut-il s’arrêter à tous les ravitos ?
Non. Arrête-toi quand le plan le justifie, mais ne saute pas une occasion essentielle de boire ou de recharger.
Puis-je changer le plan le jour J ?
Oui, surtout selon la chaleur, l’appétit et les produits réellement disponibles.
Construire une projection adaptée à ton profil
Utilise tes propres allures par pente et les étapes du parcours pour créer un plan de course personnalisable.
Créer mon plan de course →