Nutrition et glucides · 2027
MaXi-Race Demi tOur du lac 2027 : nutrition, alimentation et glucides
Prépare une stratégie de nutrition, d’alimentation, d’hydratation et de glucides cohérente avec la durée et le pacing de la course. La trace officielle n’étant pas encore disponible, cette préparation reste volontairement générale et sera affinée à sa publication. Vérifie toujours les dernières consignes de l’organisateur.
Stratégie énergétique
Préparer nutrition, alimentation et glucides
La nutrition de Demi tOur du lac doit être préparée aussi sérieusement que le pacing. Teste pendant les sorties longues les aliments, boissons et apports glucidiques que tu tolères, leur fréquence et leur accessibilité. Une stratégie régulière est généralement plus facile à suivre qu’un rattrapage tardif lorsque la fatigue ou la faim sont déjà installées.
Le besoin réel dépend notamment de la durée d’effort, de l’intensité, de la météo et de ta tolérance digestive. Le plan personnalisé doit donc partir de tes habitudes testées, puis être découpé entre les ravitaillements lorsque leur position est connue.
Relier les apports au pacing
Un départ trop rapide augmente la fatigue et peut compliquer l’alimentation. Prépare ensemble ton allure, tes temps de passage, tes arrêts et ce que tu devras emporter jusqu’au ravitaillement suivant. Les produits et quantités affichés par l’organisation restent à vérifier avant la course.
Enrichir ton historique pour un plan plus pertinent
Inscris-toi puis synchronise tes sorties pour construire un historique personnel. Plus tes données couvrent des efforts, pentes et durées comparables, plus les prédictions de temps et le pacing peuvent être affinés lorsque le parcours officiel est disponible.