21,1 km avec un DT1
Courir un semi-marathon avec un diabète de type 1
Le semi-marathon combine une intensité soutenue et une durée qui rend le ravitaillement plus important. La stratégie doit être testée sur des sorties spécifiques, avec le même horaire et un contexte aussi proche que possible de la course.
Construire des répétitions utiles
Testez progressivement l’allure cible, le petit-déjeuner ou repas préalable, le délai avant l’effort, le matériel CGM et l’accès aux glucides. Notez l’insuline active et la tendance de départ.
Planifier les prises sans improviser
Repérez les ravitaillements, ce que vous transportez et les moments où vous pourrez contrôler la tendance sans gêner les autres coureurs. Le plan nutritionnel sportif et le plan de prévention de l’hypoglycémie sont liés mais ne sont pas interchangeables.
Préparer un plan dégradé
Prévoyez quoi faire si le capteur devient indisponible, si la météo change ou si l’allure ralentit. Un lecteur compatible, des glucides rapides et une personne informée peuvent faire partie du dispositif convenu.
Inclure la récupération
L’historique doit dépasser la ligne d’arrivée. Documentez repas, mesures et symptômes durant la période post-effort définie avec vos soignants.
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Sources médicales
Approfondir avec des références reconnues
Questions fréquentes
À retenir
Quelle glycémie viser au départ ?
Il existe des repères publiés, mais votre cible dépend de votre protocole, de la tendance, de l’insuline active et de l’effort prévu.
Peut-on tester le plan sur une course ?
Mieux vaut valider ses éléments à l’entraînement et réserver la compétition à l’exécution d’un scénario déjà connu.
Voir concrètement le suivi glycémique
Découvre comment le profil du parcours, le cardio, les zones, l’allure et la VAM peuvent être rapprochés des mesures de glycémie.
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